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春季养生小常识

作者:ctrladmin 来源:未知 日期:2016/3/15 9:53:04 人气: 标签:

一年之计在于春。春季保健养生非常重要。下面就一起来看看春季养生小常识。

一、注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。要记住饭前喝汤,苗条健康

二、补充优质蛋白质

冬春交替阳气生发,只有适当摄入肉类、鸡蛋牛奶等优质蛋白质,才可以增强体力,保持旺盛精力,而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,对缓解春困有一定的作用。提倡适量食用豆制品痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。

三、饮食宜清淡温和

中医讲冬春养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。可多吃一些菌类,如黑木耳银耳蘑菇香菇等。黑木耳含有大量的矿物质,并且钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起重要作用;银耳富含银耳多糖,可以提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。

四、多吃高纤维素、高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜油菜芹菜菠菜、马兰头、枸杞头、香椿蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

五、注意主副食搭配

主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖,但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,只减肥了但没有健康的体质。所以,每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食,少副食的原则。

六、注意粗细粮的搭配

现代人饮食精细考究,精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上,虽然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族维生素、膳食纤维的外皮,容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米燕麦高粱山药芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。

七、注意荤素食搭配

既要有四条腿的猪牛羊肉,又要有两条腿的鸡鸭鹅,还要有一条腿的菌类,和没有腿的鱼类,还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬,这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说,兼并蓄,荤素食比例14。(丁维涛)

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